Осторожно, ОКР: психотерапевт – о том, как определить коварный недуг
— ОКР — явление далеко не новое. Это один из вариантов тревожного расстройства, ответ организма на хронический стресс — ситуацию, которая для человека по каким-либо причинам сложна для преодоления, — вводит в курс дела Оксана Белан. — А один из способов совладать — это формирование либо поведения, либо размышлений, которые, как кажется вначале, должны каким-то образом помочь снизить тревогу.
Но ведь состояние тревоги знакомо каждому. Кто из нас не волновался о том самом пресловутом невыключенном утюге? Отличие в том, что у человека с подобным расстройством уровень беспокойства переходит все возможные границы. Навязчивые мысли и действия постепенно парализуют, не давая возможности спокойно работать и заниматься привычными делами.
Я не одинок
По оценкам Всемирной организации здравоохранения, тревожными расстройствами в той или иной степени страдают более 300 миллионов жителей планеты. Как ни удивительно, но патологическая тревожность и связанные с этим навязчивые мысли/действия знакомы не только простым смертным, но даже мировым знаменитостям вроде Дэниела Рэдклиффа или всеми любимого Леонардо ди Каприо. В фильме «Авиатор» он смог потрясающе сыграть роль Говарда Хьюза, у которого была выраженная форма расстройства, именно потому, что сам испытал подобное состояние. Множество неврозов — от боязни микробов до привычки проходить в дверной проем по нескольку раз — преследовало его с младших классов школы. Ну а если бы гениальный ученый Никола Тесла жил в наши дни, ему тоже диагностировали бы ОКР из-за необычных привычек, связанных с ними тревог и ритуалов, цель которых эти тревоги смягчить. Современники вспоминали: исследователь боялся прикоснуться к любому предмету, на котором было хотя бы немного пыли. Кроме того, знаменитый ученый избегал всего круглого, а перед тем как войти в здание, обязательно трижды обходил его.
Причины формирования обсессивно-компульсивного расстройства до сих пор не до конца изучены. Однако у ученых есть некоторые догадки по части возникновения недуга. Основная и наиболее вероятная — длительный, зачастую затянувшийся на долгие годы стресс. Личности с особенностями по тревожно-мнительному типу более склонны к тому, чтобы скорее попасть в такое расстройство, как ОКР.
Договоритесь с собой
Поскольку проблеме ОКР в мировом сообществе уделяется все больше внимания, появляются тематические сайты, помогающие объяснить простым языком, что же такое обсессивно-компульсивное расстройство и другие нарушения. Например, американский ресурс Intrusive Thoughts создал Аарон Харви, который сам столкнулся с проявлениями сильной тревоги и навязчивости, а теперь с удовольствием помогает другим.
Любопытную статистику приводит также Гарвардский университет: ОКР может проявиться примерно у одного человека из пятидесяти в течение всей жизни. В равной степени это могут быть мужчины и женщины. Со временем проявления усиливаются или уменьшаются, но часто люди не обращаются за помощью в течение многих лет, думая, «а может, так у всех».
Здесь нужно осознать главное: пока ваши привычки не мешают жить, их можно не считать отклонением от нормы. А вот если вы не можете выйти из дома, пока не разложите карандаши по цвету или не дернете за дверную ручку ровно 9 раз, потому что иначе случится что-то ужасное, — проблема налицо.
Специалисты констатируют: ОКР — расстройство, предполагающее полное выздоровление без остаточных нарушений в структуре мозга. То есть грамотная психотерапия избавляет от нежелательных симптомов вплоть до полного излечения. Некоторым вполне хватает собственных ресурсов для улучшения состояния: если получается осознать причину, убедить себя в бессмысленности, например, пересчета ступенек по дороге на работу и отказаться от навязчивых мыслей/действий — это прекрасно. Но если выбросить из жизни дискомфортные ритуалы не удается, а эмоциональное утомление нарастает — не стесняйтесь переступить порог врачебного кабинета.
«Кажется, я забыл выключить утюг!»: что скрывается за навязчивыми мыслями
«Я плохая мать». «Мои друзья втайне меня ненавидят». «Я жирная и некрасивая». Однажды возникнув, навязчивые мысли начинают преследовать нас изо дня в день. Малейшей неудачи достаточно, чтобы червь сомнения в своих умениях и качествах начал точить наш мозг. Разбираемся, что на самом деле стоит за мучающими нас мыслями.
То, что, по вашему мнению, может быть проблемой, почти всегда настоящей проблемой не является. Мы слишком часто фокусируемся на мыслях вместо того, чтобы подумать об эмоциях, которые ими движут.
С самого детства нам прививают чувство стыда и разочарования, страхи и нереалистичные ожидания, которые мы игнорируем и не принимаем всерьез. Вам может быть намного легче сказать себе, что вы плохой человек, который требует слишком много внимания от окружающих, чем признать тот факт, что в детстве вы так чувствовали себя из-за родителей. Так и навязчивые мысли, которые преследуют вас, могут быть всего лишь проявлением стресса и травм прошлого.
Вот несколько возможных примеров таких мыслей, которые могут у вас возникнуть, и вариантов того, какое событие в прошлом или переживание могут за ними скрываться.
Навязчивая мысль: «Я жирная и некрасивая, мне нужно сбросить вес или сделать пластическую операцию, иначе никто меня не полюбит».
Что за ней скрывается: «На носу экзамены, и у меня очень сильный стресс, а я выросла в доме, где для меня как для девушки был всего один пример для подражания, причем одержимый диетами».
Навязчивая мысль: «Анна не ответила мне в WhatsApp, но я вижу, что она читает мои сообщения. Скорее всего, она разозлилась на меня».
Что за ней скрывается: «У меня невероятно низкая самооценка из-за моего воспитания. Такая реакция мне ничем не поможет. Судя по всему, у Анны сейчас своих дел по горло, и она отвлеклась на них, но в любом случае, что обо мне думает Анна, меня не касается».
Навязчивая мысль: «Я никудышная мать, потому что с утра накричала на своего ребенка».
Что за ней скрывается: «Я нормальная мама, которая устала и перерабатывает, начиталась статей из журналов о том, как быть идеальным родителем. Идеальных родителей не существует».
Навязчивая мысль: «Я недостаточно активно принимаю участие в этом совещании по работе. Другим приходится делать мою работу».
Что за ней скрывается: «Я на динамичном и очень важном совещании, и стресс от него напомнил мне об учителе, который говорил, что я ленивая и даже не стараюсь проявить себя в классе».
Навязчивая мысль: «Я, скорее всего, умру из-за этой смертоносной пандемии, которая охватила весь мир. Кажется, я уже заболела. Я уже чувствую, как подступает кашель. Сейчас я умру!»
Что за ней скрывается: «Я переживаю нелегкое время, полное непредсказуемых событий, и мой мозг пытается меня выручить, подготавливая меня к самому худшему, но на самом деле он придурок. Мозг всегда так реагирует, когда я напряжена».
Навязчивая мысль: «Если я не получу эту работу, мне придет конец».
Что за ней скрывается? «Мой отец был помешан на своих целях и проедал мне плешь, если я получала пятерку с минусом».
Навязчивая мысль: «Я как-то пыталась заняться этим, и ничего не вышло. Я никогда с этим не справлюсь».
Что за ней скрывается: «Как и большинство людей̆, в детстве меня не научили ценить проигрыши».
Навязчивая мысль: «Что мне сейчас нужно, так это выпить. Только так я могу сделать этот день немного лучше».
Что за ней̆ скрывается: «Я на пределе, и мой единственный̆ защитный механизм, который был со мной̆ всю жизнь, — это алкоголь. Я также знаю, что алкоголь — это депрессант, маскирующийся под релаксант. Вместо этого я позвоню друзьям/почитаю книгу/выйду прогуляться».
Навязчивая мысль: «Человек, который мне нравится, сказал, что я ему тоже нравлюсь. Нужно немедленно бежать от него как можно дальше».
Что за ней скрывается: «Мой папа бросил мою маму, когда она была беременна мной, и я не очень доверяю людям, которые заявляют, что готовы завести со мной серьезные отношения».
Навязчивая мысль: «Если этот человек не скажет мне, что я ему нравлюсь, мне наступит конец».
Что за ней скрывается: «Я выросла в мире, где мне было сказано, что я обрету свою ценность лишь в отношениях с другими».
Вам не нужно игнорировать все мысли. Некоторые из них действительно полезны. Некоторым из них — «Я смогу» и «А что, если все пойдет как надо?» — стоило бы уделить куда больше внимания.
Когда мы можем отсеять хорошие мысли от тех, что нас удерживают, мы можем снова начать жить. Мы можем быть полезными, эффективными и проводить больше времени, делая что-то, а не обдумывая. Мы даже можем попытаться превратить негативные мысли в позитивные. Вот это мысль!
невыключенный утюг
аааааааааааааааааа! сижу уже полдня на работе и вспоминаю, выключила утром утюг или нет. уехать утром ни могла потому что начальника не было, неукого отпроситься. каковы шансы, что будет что-то ужасное? я так переживаю, что не могу на работе сосредоточиться.:(:(:( что делать? он до вечера доживет?
Позвоните соседям, спросите не идет ли дым из окона и нет ли поблизости пожарных машин))))))))))
Утюг должен накаляться и остывать, поддерживая определенную температуру. По идее, он так может весь день проработать без всяких эксцессов. По идее.
А у вас утюг без автоматического отключения? Если отключается сам, то ничего страшного не произойдет, у меня такое однажды было. Если без автоматики, я бы отпросилась домой, с такими вещами не шутят, автор.
Отпроситесь лучше прямо щаз,чем до вечера на нервах сидеть.
Я один раз так тоже полдня нервничала,не выдержала,отпросилась домой.
а если не у кого отпроситься,собирайтесь и езжайте. Потом объясните. Если квартира сгорит,уже не до работы будет.
нормальный современный утюг сам выключается через 2 часа и ничего не случится
Автор, Вы так до вечера поседеете, попросите кого-нибудь. подруг, родственников съездить проверить. У меня однажды утюг включенный простоял почти полтора суток, уехала из города. Но я не знала, что он включен, я б точно поседела. сожрал энергии дай Боже
нормальный современный утюг сам выключается через 2 часа и ничего не случится
а если это не нормальный,современный утюг? В такой ситуации можно весь день сидеть вспоминать про техданные,пока без жилья не останешься
нормальный современный утюг сам выключается через 2 часа и ничего не случится
Как это через 2 часа? У меня, если он стоит и его никто не трогает, отключается через 2 минуты. Если лежит подошвой (или как это называется) на ткани, отключается через 30 сек. И не включится, пока его, как минимум, не пошевелишь.
Вспоминаю историю, описанную здесь на форуме. Одна форумчанка вернувшись с 10-дневного отдыха в Турции обнаружила дома включенный утюг. Т.е. она наглаживала вещи перед поездкой и забыла его выключить)))Ничего не случилось, он, видимо, автоматически включался и выключался.
Не думаю что у вас автор старинный утюг которым наши мамы в молодости себе гладили вещи. ПОэтому успокойтесь, ниче страшного не случится, утюг просто будет включаться-отключаться (если нет автоотключения) чтоб поддерживалась постоянная температура подошвы как будто вы весь день гладите вот и все.
Автор,ну вы хоть напишите потом,а то интересно.
Лялька! Не парьтесь, если современный, то доживет, у меня такое бывало и не раз. А моя сестра, уходя из дома, ставит утюг в прихожей у двери, чтобы точно знать, что он выключен.
девочки, спасибо за поддержку! дождалась начальника, отпросилась и смоталась домой. слава богу, мой автопилот пока еще работает без сбоев! утюг выключенным оказался) уфф! пожалуй, буду по совету Поганки ставить его теперь перед дверью. чтобы наверняка знать.. кстати, утюг у меня не древний, но и не суперсовременный, функции автоотключения в нем нет, потому и переживала.. спасибо всем за комментарии!
Автор, ну и слава Богу, что все хорошо закончилось!
Я как то из недельной поездки вернулась — утюг включен. Включался выключался, слава богу пронесло. После этого проверяю всегда 🙁
Не, перед дверью всего не наставишь — кроме утюга много чего можно невыключенным оставить — плойку, яйца на плите, открытый кран при отсутствующей воде. Лучше уж на двери какой-нибудь плакат себе повесить, чтоб носом перед выходом утыкаться)))
Это я к реплике 14.
поэтому я и не люблю последней покидать дом
«Блин, я вот тоже сижу сейчас мучаюсь. Всегда муж всё проверяет, а вчера уехал в командировку, слава Богу сегодня уже вернется.. Газ точно проверяла, воду и свет везде тоже. а вот выключила ли утюг хоть убейте не помню.. И позвонить то некому — все или на работе или по разъезжались»
Как долго может проработать утюг без присмотра (забыли выключить)?
Утром ушли на работу, утюг не выключили, как долго он может работать автономно без присмотра.
Тут всё зависит от модели утюга.
В более продвинутых моделях утюгов есть функция (опция) авто-отключение отключается если утюг не трогать.
Если утюг упал, или находится в горизонтальном положении, то проработает он от 8 до 20 секунд (в зависимости от модели) и отключится.
в В вертикальном положении, если утюг не трогать от 3 и до 10 минут и далее сам отключится полностью.
В менее современных утюгах, есть опция отключения утюга при его перегреве.
Такой утюг проработает пару часов и отключится.
Если у Вас более старый утюг и на нём просто устанавливается температура, то в таком режиме он может проработать неделями, то есть набирает заданную температуру и отключается, температура подошвы утюга падает, он включается.
Но опять же если утюг в вертикальном положении, если упал, то возможен пожар, то есть нельзя такие утюги оставлять без присмотра.
Плюс ко всему многие современные утюги имеют незначительный вес, сквозняк, домашние животные, могут опрокинуть утюг.
Так же важно учитывать мощность утюга и к какой розетке он подключён.
Есть утюги мощностью 2кВт и выше, не каждая розетка выдержит такую нагрузку в постоянном и длительном режиме.
В лучшем случае короткое замыкание и выбьют автоматы, в худшем розетка может загореться.
А из личного опыта могу добавить, не всегда срабатывает то самое авто-отключение, специально клал утюг в горизонтальное положение он не отключался через 10 секунд, как было написано в паспорте изделия.